Senioriliikunta, tuntisisällöt

 

Kuntosalicircuit

Lämmittelyjumpan jälkeen harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna helppokäyttöisissä, paineilmalla toimivissa kuntosalilaitteissa. Lisäksi harjoittelussa on mukana myös muita kuntoiluvälineitä kuten kuminauhoja, palloja, voimatankoja, käsipainoja ja tasapainovälineitä. Jokainen liikkuja määrittelee itse harjoittelun tempon sekä vastuksen ollessaan omalla toimipisteellään. Näin tunti sopii hyvin kaiken tasoisille liikkujille.

Tämä tunti on suunnattu sinulle, joka haluat ylläpitää tai parantaa lihasvoimaasi kuntosaliharjoittelun tavoin, ja tykkäät jumpata ohjatussa ryhmässä. Tunti sisältää myös tasapainoa kehittäviä harjoituksia. Harjoittelun päätteeksi venytellään huolellisesti ja tehdään rentoutus.

LAVIS®

LAVIS-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, jota tanssitaan ilman paria. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatansseja kuten humppa, valssi, salsa, jenkka, rock/jive, cha cha jne. Tunnilta jokainen löytää oman tähtihetkensä!

Kehonhuolto

Alkulämmittelyn jälkeen teemme rauhalliseen tahtiin venytysliikkeitä koko keholle. Päivittäinen venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa. Se lisää lihaksiston kimmoisuutta ja nivelten liikkuvuutta sekä parantaa ennaltaehkäisevästi koko kehon palautumiskykyä. Tunnilla on mukana myös tasapainoharjoittelua.
Venyttelyllä estetään lihasten kiristyminen ja vaikutetaan lihaksen sisäiseen aineenvaihduntaan ja rentouteen. Tunnin lopussa vielä rentoutus joka on hiljentymistä, pysähtymistä, levollisuuden ja henkisen tasapainon löytämistä. Rentoutumisella on lukematon määrä positiivisia vaikutuksia.

Barre

Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto, eikä syyttä. Se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Tällä tunnilla vahvistetaan erityisesti reisiä, pakaroita, keskivartaloa sekä parannetaan nilkan liikkuvuutta ja jalkaterän voimaa. Tunti tehdään osittain balettitangolla, käsiliikkeet kevyillä käsipainoilla ja lattiatasossa tehdään pilateksesta tuttuja liikkeitä. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon!

Lempeä jooga

Rauhallinen joogatunti, joka huoltaa sekä kehoa että mieltä. Harjoitus koostuu pääosin lattialla tehtävistä asennoista eli asanoista joiden tarkoituksena on lisätä kehon liikkuvuutta.  Asanoissa viivytään rauhassa, kehon ja mielen tuntemuksia tarkkaillen ja hengitykseen keskittyen. Harjoitus päättyy aina savasanaan eli loppurentoutukseen.

Lihaskuntojumppa ja Kuntotrimmi

Kuntojumpan tyyppinen tunti,jossa lyhyen alkulämmittelyn jälkeen tehdään tehokas lihaskunto-osio kehon omalla painolla tai lisävastuksia käyttäen. Tunti sopii liikkkujille joilla ei ole vaikeuksia tehdä liikkeitä lattiatasossa (selin, -kyljin -ja päinmakuu). Kuntotrimmi tunti tarjoaa Lihaskuntojumppaa enemmän haastetta lihaskuntoa vahvistaen ja sykettä nostaen!